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怎么能一周瘦十斤 7天减肥食谱和运动方法

2019-10-07  admin  阅读:

 

 

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  公司围绕消费者的健康大数据、互联网和人工智能创建信息健康的生态系统,去分析、研究、引导和管理生命科学,以慢病管理作为切入点,提供个性化管理健康的产品和智能服务,创建数字健康新生活。想要吃得好、动得少,又瘦得快?让你激动的事情来了,美国一名著名的家庭医生提出了17天饮食减肥方法,保证遵循4个周期,完成这样一套减肥计划,你就能完美变身!

  十七天饮食法是由美国著名家庭医生麦克·莫雷罗(Mike Moreno)在2010年创建,迅速风靡欧美。他所著的《十七天瘦身饮食》高居《纽约时报》瘦身类畅销书第一名。知名瘦身饮食评论网站《Diets in Review》评选十七天瘦身饮食为“年度最受欢迎饮食法”。麦克医生提出的十七天饮食法一共分为4个周期,每个周期为17天。他总结这个饮食法的最大特点就是四个字:成效立见。

  十七天饮食法与其他饮食法最大的不同在于:永远不会让你觉得无聊。2008年,麦克医生发起“和医生一起散步”的活动,每周两次和患者一起散步,鼓励患者多做运动,并且和患者保持良好互动。麦克医生发现,每个减重者都希望减重时能立刻看到改变,如果减重速度和预期相差甚远,人们往往会失去耐性,容易半途而废而无法坚持到底。因此,十七天饮食法就是要快速见效。这项饮食法有别于其他饮食法,在四个阶段的瘦身过程中基本不会遇到停滞期。十七天饮食法会“让身体疑惑”,热量摄取和食物的多样化,能够避免身体陷入完全适应的状况,这样体重计的数字不会停滞不动。

  我们都知道,第一周期是效果最明显的一个周期。大约能减掉4~6公斤的体重。这个阶段是以健康的方式让脂肪动起来。如果你是个“无肉不欢”的人,那么这个阶段不会让你有痛苦的感觉。蛋白质能帮助燃脂,而且还能抑制食欲,避免暴饮暴食发生。当然这个阶段你也需要大量食用蔬菜和低糖水果,118kj手机看开奖记录是提高全民健康水平最根本、最经济、最有效并且每天运动17分钟,加速身体排毒。加拿大一项研究指出:体重超重的人节食时,如果毒素释放到血液中,那么新陈代谢率会放缓,这意味着热量的燃烧速率降低,没有消耗的热量会转化为脂肪储存下来,减慢瘦身速度。

  在第二个十七天里,你需要采用类似“隔日断食法”的方式来重启代谢。也就是第一第二阶段的饮食交替进行。奇数日采用第二阶段饮食法,偶数日采用第一阶段的饮食法。“隔日断食法”的研究成果发表于《美国临床营养学》期刊上,它并不是真正的断食,而是指通过摄入低热量和高热量的日子轮流,以提高新陈代谢,降低体脂肪,避免停滞期的出现。也就是说,第二阶段你需要在奇数日摄入低热量:如新鲜蔬菜、低糖水果、瘦肉等,偶数日摄入相对较高的热量。

  如果你成功地完成了前两个周期,那么到达此周期的你应该已经进行了34天的瘦身过程了,即将看到曙光!这时身材已经更纤瘦,气色应该也不差,穿什么都好看。这个时期,可以大方地往餐单里加入新的食物,如全麦面包、面条、点心、适量的脂肪,并适度饮酒。其实碳水化合物不是人类的大敌,只要能保证适量以及在下午两点之前吃,瘦身成果就不会因此被撼动。这个阶段需要增加有氧运动量,如徒步、慢跑、骑车或参加健身房的有氧课程,记得把之前的每天17分钟的运动时间延长到45~60分钟。

  这一阶段的你完全可以为自己喝彩!你已经成功瘦身,在和肥胖的战争中,利物浦足球俱乐部宣布与桑多安合作,你是赢家。接下来的17天里,需要注意的就是防止肥肉再度上身。这时候要告诉你一个坏消息和一个好消息。坏消息是:你需要一直控制自己的饮食;好消息是:之前的努力让你比其他人更容易做到这一点。

  当然,现在的你已经没必要对自己太严苛。可以适当“与自己的身体和解”。周一到周五严格遵循前三个周期的饮食方针,而周六周日则可以让自己放纵一下,想吃什么就吃什么。这么做也可以让新陈代谢系统摸不到头脑,从而更好地发挥作用,有助于瘦身。因为在五天节食之后,周末两天增加了能量的摄取(你可能吃了炸鸡、冰淇淋、奶酪蛋糕等),饮食中的热量增加加速了新陈代谢。之后,当新陈代谢系统开足马力发挥作用时,你又回到了周一的节食生活,而能量燃烧的速度并没有立刻慢下来。不过周末也别太放纵了,吃自己喜爱的食物最好不要超过三餐。周末时光可以通过运动或做点家务来燃烧卡路里,或者也可以睡个好觉。科学表明,睡眠不足容易发胖。

  清道夫蔬菜:竹笋、豆芽、白菜、芥兰、莲藕、四季豆、海苔、荷兰豆、菠菜、芹菜;

  瘦蛋白质:鲶鱼、沙丁鱼、比目鱼、三文鱼、鸡胸肉、蛋(不超过两个)、蛋白(不超过四份);